سلام! کاربر مهمان |
تماس با نیوشانوش : ۲۵۳۵ ۸۸۰ ۰۹۱۹

ورزش های مفید برای کاهش وزن سالمندان

ورزش های مفید برای کاهش وزن سالمندان

درباره ورزش های مفید برای کاهش وزن سالمندان بیشتر بدانید

داشتن فعالیت بدنی متناسب برای افراد مسن بسیار مهم است، زیرا باعث می شود که آنها دارای تحرک باشند و سالم زندگی کنند. بسیاری از افراد مسن از اضافه وزن برخوردار هستند بنابر این باید علاوه بر رژیم غذایی با ورزش های مفید برای کاهش وزن نیز بیشتر آشنا شوند. ما در این مطلب درباره ورزش های مفید برای کاهش وزن سالمندان صحبت می کنیم.کاهش وزن سالمندان

کاهش وزن سالمندان ورزش و سلامت

چه نوع ورزشی برای کاهش وزن سالمندان بهتر است

کاهش وزن ویژه سالمندان

مطالعه جدیدی بیان می کند سالمندانی که می خواهند وزن کم کنند باید ضمن کم کردن کالری های دریافتی، از وزنه استفاده کنند.به گفته محققان، افراد مسنی که در حین رژیم به تمرین های مقاومتی پرداختند، توانستند ضمن حفظ عضله، از چربی بدن خود بکاهند.

کریستن بیورز، دانشیار سلامت و علم ورزش در دانشگاه ویک فارست کارولینای شمالی، گفت:

یکی از نگرانی ها این است که با از دست رفتن عضله، ریسک ناتوانی در افراد مسن بالا رود. یافته های ما نشان می دهند که اگر هدف درمانی، افزایش از دست دادن چربی و کمینه سازی از دست رفتن عضله است، ورزش های مقاومتی بهترین انتخاب هستند.

اضافه وزن در پیری به طور چشمگیری باعث ناتوانی می شود، اما نگرانی از این بابت وجود دارد که رژیم غذایی به تنهایی باعث کاهش حجم عضلاتی شود.محققان جهت کشف بهترین راه، افراد را به سه گروه تقسیم کردند.
هر سه گروه موظف به رعایت رژیم غذایی شدند، اما از گروه های دوم و سوم خواسته شد تا چهار روز در هفته ورزش کنند.

 گروه دوم باید وزنه می زد و گروه سوم باید به راه رفتن سریع می پرداخت.پس از ۱۸ ماه معلوم شد که اگرچه گروه دوم و سوم هر دو چربی بیشتری را از دست داده بودند، حجم عضلات در گروه دوم بیشتر حفظ شده بود.یافته های این مطالعه در نسخه ماه نوامبر ژورنال Obesity منتشر شد.

چه ورزش هایی برای سالمندان مناسب است؟

همچنین بخوانید : کاهش وزن و سوزاندن کالری های اضافه با تغذیه صحیح

انجام ۶ نوع تمرین ورزشی گرم کننده، استقامتی، انعطاف پذیری، تمرینات حفظ تعادل، تمرینات قدرتی و نیز تمرینات انقباضی ایستا برای سالمندان مفید است.

تمرینات گرم کننده، شامل نرمش های ساده کششی هستند که با انجام آن بدن فرد سالمند برای انجام سایر تمرینات آماده می شود و این تمرینات بایستی به شکلی اجرا شود که منجر به کم آوردن نفس نشود. متخصصان طب سالمندی معتقدند تمرینات استقامتی سبب می شود تا تعداد ضربان قلب و تنفس افزایش یافته، مصرف اکسیژن به حداکثر برسد و در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد.

 پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی به عنوان تمرینات استقامتی به شمار می رود.

 پیاده روی آرام در خارج از منزل، علاوه بر اثرات بسیار مطلوب جسمی، سبب جلوگیری از افسردگی و انزوا طلبی فرد سالمند می شود.

يك ديدگاه

  1. […] سبز و حاوی کاتچین است که با افزایش سوخت و ساز چربی به کاهش وزن کمک می کند. مقاله ای در مجله ی پزشکی چینی نشان می […]

ثبت ديدگاه

پک های سلامت و تندرستی نیوشا پک های درمانی نیوشا پکیج های لاغری ویژه نیوشا سوپر پک های لاغری نیوشا
پک آرامش اعصاب و ضد استرس نیوشا پک درمان و کنترل دیابت نیوشا پکیج لاغری نیوشا ویژه بیماران دیابتی سوپر پک کاهش وزن و لاغری شماره A نیوشا
پک چاقی و افزایش وزن نیوشا پک درمان میگرن و سردرد پک کاهش وزن با دمنوش بلوبری نیوشا سوپر پک کاهش وزن و لاغری شماره B نیوشا
پک کنترل قند و جلوگیری از دیابت نیوشا پک درمان آکنه و ضد جوش نیوشا پکیج لاغری نیوشا ویژه بیماران ام اس سوپر پک کاهش وزن و لاغری شماره C نیوشا
پک کنترل فشار خون نیوشا پک درمان و بهبود سرماخوردگی نیوشا پک لاغری نیوشا ویژه مادران شیرده سوپر پک کاهش وزن و لاغری شماره D نیوشا
پک افزایش شیردهی مادران نیوشا پک درمان یبوست و بیماری های گوارشی
پک تمرکز و تقویت حافظه نیوشا پک درمان مشکلات معده نیوشا
پک تنظیم قاعدگی و عادت ماهانه نیوشا پک درمان کبد چرب نیوشا
پک جلوگیری از ریزش مو و تقویت موی نیوشا پک کنترل و درمان آسم نیوشا
پک پاکسازی پوست و ضد چروک نیوشا پک درمان کم خونی و فقر آهن نیوشا
پک بهبود عملکرد ریه و تنفس نیوشا پک درمان ام اس نیوشا
پک پیشگیری از پوکی استخوان، آرتروز و دردهای مفاصل پک درمان و کنترل بیماری صرع نیوشا
پک درمان سنگ کلیه و مشکلات ادراری نیوشا
پک درمان فشار خون نیوشا

درباره فروشگاه اینترنتی نیوشانوش :

با توجه به فرهنگ و سابقه‌ دیرین ایران زمین در زمینه طب سنتی و طب گیاهی بر کسی پوشیده نیست که استفاده از گیاهان دارویی و به شکل امروزی ترشان انواع دمنوش‌ها تاثیر به سزایی در زمینه سلامت جسم و روان دارند. محصولات نیوشا به طور خلاصه عبارتند از: چای‌های مخلوط و دمنوش‌های گیاهی و طبیعی و فروش پودرهای قهوه و شکلات های فوری نیوشا‌نوش در راستای فروش محصولات طبیعی نیوشا اطمینان خاطر را به مشتریان محترم خود ارائه میدهد و همچنین در راستای فروش محصولاتی چون چای های خالص که از مخلوط برترین چای های شکسته که با فرمولی خاص و ویژه با هم ترکیب شده اند که گران ترین و بهترین ترکیب موجود چای سیاه در سطح دنیاست.این چای در معنای واقعی کلمه «مجلسی» است و به جرأت می توان آن را برترین محصول چای سیاه نیوشا نوش دانست.